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Le problème de la sédentarité chez les adolescents

 

 

De nos jours, avec l’évolution des nouvelles technologies comme les téléphones intelligents, les « iPod », les tablettes numériques et les ordinateurs portatifs, ce n’est pas rare de voir de jeunes adolescents devenir accros rapidement à ces appareils. Pour certains, c’est peut-être divertissant de passer des heures devant un écran, mais ce geste banal rend les jeunes sédentaires. Ce phénomène se révèle comme étant un véritable problème depuis le 21e siècle.

 

 

 

                                    

Simplement, la sédentarité se définit par l’exécution d’activités dans une position assisse ou couchée lorsque nous sommes éveillés, par exemple ; regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, etc. Le problème c’est qu’il y a plusieurs effets néfastes reliés au phénomène de la sédentarité. L’Organisation mondiale de la Santé fait depuis longtemps des recherches pour démontrer les conséquences dues à la sédentarité. En effet, des comportements sédentaires augmentent le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, le cancer du côlon, l’hypertension artérielle, l’ostéoporose et bien d’autres.   Malheureusement, ces maladies sont responsables de plus de 36 millions de décès chaque année dans le monde, affirme l’OMS. De façon générale, le fait d’être inactif augmente considérablement les chances d’une personne de mourir plus rapidement.

Plus spécifiquement chez les jeunes, la sédentarité n’a pas été autant étudiée que chez les adultes, mais une recherche a été faite dans une école à St-Bernadette en 1999. Plus du tiers des parents considéraient que leur enfant passait trop de temps à faire des activités sédentaires. Cela avait des répercussions sur la qualité du sommeil des adolescents ainsi que sur leur concentration à l’école. Du coup, le rendement à l’école des adolescents sera affecté négativement.  En 2013, Statistique Canada a démontré que les jeunes entre 6 et 17 ans passaient 511 minutes, soit, 8 heures et demie par jour à être sédentaires. Évidemment, dans cette statistique on inclut le temps passé assis sur une chaise en classe, mais également le temps passé devant un écran en fin de soirée. C’est une pratique courante chez les adolescents qui n’est pas recommandée.  En effet, des récentes recherches montrent que de passer trop de temps devant un écran est associé à des risques potentiels d’obésité, à des gestes dépressifs, à une diminution de l’estime de soi et à une moins bonne condition physique.

                                               

 

Plusieurs doivent se poser comme question : comment savoir si je passe trop de temps à faire des comportements sédentaires et quelles sont les recommandations ?  
                                                               

La Société canadienne de physiologie de l'exercice s’est penchée sur cette question et elle a établi des directives en matière de comportement sédentaire selon différentes catégories d’âge. En ce qui concerne les jeunes entre 5 et 17 ans, ils devraient passer moins de deux heures par jour devant un écran, ce qui améliorerait leur santé. De plus, ils doivent réduire les déplacements dans un véhicule motorisé (voiture, taxi, autobus) ainsi que le temps passé en position assise. Juste en suivant ces recommandations, les adolescents feraient un pas de géant pour améliorer leur santé.

    

 Recommandations en matière de comportement sédentaire (de 5 à 17 ans)

 

Pour favoriser la santé, les enfants âgés de 5 à 11 ans et les jeunes âgés de 12 à 17 ans devraient minimiser le temps qu'ils consacrent chaque jour à des activités sédentaires. Pour ce faire, ils devraient :

Limiter à deux heures par jour le temps de loisir passé devant l'écran; une réduction additionnelle est associée à des bienfaits supplémentaires pour la santé.

Limiter les déplacements sédentaires (en véhicule motorisé), et réduire le temps passé en position assise et à l'intérieur pendant la journée.

 

Combattre la sédentarité en bougeant

 

Le meilleur moyen de combattre la sédentarité, c’est d’avoir une plus grande pratique d’activité physique. La définition de l’activité physique proposée par l’OMS s’avère être intéressante :

« Tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense d’énergie – ce qui comprend les mouvements effectués en travaillant, en jouant, en accomplissant les tâches ménagères, en se déplaçant et pendant les activités de loisirs. » (OMS, 2015)

C’est-à-dire que des activités toutes simples comme la marche, pelleter la cours, jouer avec un animal sont considérées comme étant de l’activité physique. Cependant, il faut en faire davantage pour bénéficier des bienfaits de l’activité physique.  Le Comité scientifique Kino-Québec a étudié les bienfaits de l’activité physique. Il classe ces bienfaits selon six catégories. L’activité physique améliore la condition physique, la santé physique, le bien-être psychologique, les compétences sociales, les habiletés cognitives et les habitudes de vie saines. Seulement quelques effets bénéfiques seront présentés pour chacune des catégories pour comprendre grosso modo l’impact positif de l’activité physique sur tous les aspects de la santé.

                                

                                                                     

1. Condition physique 

 

 

La condition physique pourrait se résumer simplement par les qualités physiques d’une personne à réaliser une activité. Premièrement, des actions comme lancer, courir, sauter, etc. sont appelées des habiletés motrices. Celles-ci sont améliorées lorsqu’on fait de l’activité physique. Deuxièmement, pratiquer des sports ou faire de l’activité physique permet d’acquérir une plus grande force et une plus grande endurance musculaire.  

 

2. Santé physique                

       

La santé physique fait référence à la composition interne du corps. Par exemple, le fait de développer une maladie affecte la santé physique parce qu’elle se développe à l’intérieur de l’organisme. La pratique courante d’activité physique diminue les risques d’obésité et de cancer. Elle augmente le « cardio » et les os deviennent plus fort ce qui renforce la tolérance à certains risque de blessure.

 

3. Bien-être psychologique et santé mentale                    

                                                                  

Le bien-être psychologique pourrait se définir comme étant un état d’équilibre par rapport aux émotions que les personnes vivent. L’activité physique permet de diminuer le stress parce que durant l’activité on ne se concentre plus sur les petits problèmes de la vie. En faisant du sport, on améliore notre estime de soi surtout lorsqu’on se sent utile.

 

4. Compétences sociales                                             

 

 

Les compétences sociales sont des qualités lorsque nous sommes en relation avec d’autres personnes. Être capable de se faire des amis, être capable d’être accepté et bien compris par les autres. L’activité physique permet d’élargir son cercle d’amis surtout lors des sports d’équipe. La résolution de conflit est fréquente en faisant de l’activité physique, alors elle augmente cette capacité à résoudre des problèmes. Les jeunes apprennent à développer la confiance envers les autres.

 

5. Habiletés cognitives et réussite scolaire

 

Les habiletés cognitives sont des fonctions intellectuelles qu’on développe par l’apprentissage. La capacité à se concentrer et à mémoriser sont des fonctions cognitives. C’est probablement les effets bénéfiques les plus surprenants considérant que l’activité physique agit principalement sur le corps. Après une activité physique, le corps est reposé et bien énergisé, alors ses fonctions cognitives sont plus stimulées. Évidemment, ces effets sont très avantageux pour le rendement à l’école.

        

                                                
6. Habitudes de vie saines 

 

Finalement, la pratique régulière d’activité physique augmente les chances de maintenir d’autres bonnes habitudes de vie comme le sommeil et l’alimentation. En menant une vie active, on est conscient de l’importance d’avoir de bonnes habitudes de vie.

En conclusion, la Société canadienne de physiologie de l’exercice présente également les comportements minimaux à suivre pour les jeunes de 12 à 17 ans en matière d’activité physique pour être en bonne santé.

 

En matière d'activité physique (de 5 à 17 ans)

 

Pour favoriser la santé, les enfants âgés de 5 à 11 ans et les jeunes âgés de 12 à 17 ans devraient faire chaque jour au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à élevée. Cela devrait comprendre :

Des activités d'intensité élevée au moins trois jours par semaine.

Des activités pour renforcer les muscles et les os au moins trois jours par semaine.

S'adonner chaque jour à encore plus d'activité physique entraîne plus de bienfaits pour la santé.

 

 

Auteur : Olivier Bellerose

 

Bibliographie

OWENS, J., R. MAXIM, M. MCGUINN, C. NOBILE, M. MSALL et A. ALARIO (1999). «Televisionviewing Habits and Sleep Disturbance in School Children», Pediatrics, vol. 104, no 3, 27.

 

Comité scientifique de Kino-Québec (2011). L’activité physique, le sport et les jeunes – Savoir et agir. Pages 1-112.

 

JANSEN, M. (1995). «Women and Girls in Sport and Physical Activity», Canadian Women Studies, vol. 15, no 4, 1-4.

 

CHAMPION, Nathalie et BARREIRA, Nancy. La promotion de l’activité physique : contrer la sédentarité, Reflets : revue d'intervention sociale et communautaire, vol. 6, n° 1, 2000, p. 220-225.

 

OMS, Organisation mondiale de la Santé. Activité physique, Aide- mémoire N°384, Janvier 2015. [En ligne] http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/fr/ Consulté le 20 février 2016.

 

OMS, Organisation mondiale de la Santé. Maladies non transmissibles, Aide- mémoire N°355, Mars 2013. [En ligne] http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs355/fr/ Consulté le 20 février 2016.

 

SCPE, Société canadienne de physiologie de l’exercice. Directives canadiennes en matière d'activité physique et en matière de comportement sédentaire, 24 janvier 2011. [En ligne]http://www.csep.ca/fr/directives/mati%C3%A8re-d'activit%C3%A9-physique-et-de-comportement-s%C3%A9dentaire

 

Statistique Canada. Tableau  117-0020 -  Temps moyen consacré à des activités sédentaires, population à domicile selon le sexe et le groupe d'âge, occasionnel (minutes par jour),  CANSIM (base de données), dernière modification 2015. [En ligne] http://www5.statcan.gc.ca/cansim/a26?lang=fra&retrLang=fra&id=1170020&&pattern=&stByVal=1&p1=1&p2=31&tabMode=dataTable&csid=

 

Vidéo sur youtube sur les bienfaits de l’activité physique : https://www.youtube.com/watch?v=z0-IUh5Sz7I